[...] mięśnie, ale że nie jestem specjalistą to mogłem coś ominąć. Jeszcze pytanie odnośni dwóch ostatnich ćwiczeń na nogi, uginanie podudzi to z obciążeniem? bo to żelastwo przy ławeczce miałem odkręcone i gdzieś wsiąkło, no i ostatnie, dzień dobry to mam rozumieć że jest to martwy ciąg na prostych nogach tak? Z góry dzięki i pozdrawiam :)
Zakupię ławkę i mam już plan który opisał Michail czyli ATC głównie chodzi mi o zmiane 3 punktów z tego planu bo reszta jest dobra tak sądze. Tutaj cały plan 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]
Dzieki za porady. Taka ilosc cwiczen mi odpowiada wiec nie ma potrzeby rezygnowania z cwiczen bica i trica. Dodalem wspiecia na lydki, zamienilem jedno wyciskanie na przenoszenie i zredukowalem liczbe serii na barki. Nie wiem jednak czy dobrym pomyslem jest robienie mc i przysiadow zamiennie. Robiac je dobra technika nic mi chyba nie grozi (?) i [...]
witam wszystkich,nie chce zakladac nowego tematu wiec napisze tu ulozylem plan pod HST mozecie luknac na niego okiem 1.Przysiad ze sztangą 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi na skosie 4.brama 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6.wyciskanie na barki 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria 8.unoszenia bok 9.uginanie [...]
Koksik zastrzezenia do Twojego planu sa takie: Zestaw A: 1/Przysiad ze sztangą ok 2/Uginanie leżąc nie kumam co to to za cwiczenie 3/Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej ok 4/Arnoldki daj tutaj wyciskanie sprzed glowy 5/Wiosłowanie sztangą w opadzie ok 6/Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc daj waskie wyciskanie sztangi lezac [...]
Sory ze odświeżam, ale chciałem napisać że ten trening jest rzeżnicki na maksa, zrobiłem go dzisiaj poraz pierwszy i kużwa nie wiem co jest grane, ledwo co 2 obwody zrobiłem musze sie do tego przyzwyczajać czy jak?? bo jak bedzie tak dalej to pierdziele, normalnie takie ciśnienie mi sie robi podczas tego treningu ze mnie aż głowa boli, zrobiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
teraz na masę cisnę to nie biorę zbyt dużego obciążenia ale większe serie, ten trening mam już prawie 5 tydzień jeszcze kilka razy i zmieniam na Poniedziałek:Upper body 1 x Środa:Lower body x Piątek:Upper body 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
act/fbw jak staz zerowy 'zimno się robi i nie ma jak biegać i jeździć na rowerze :(' no to zamiast nowych spodni kup sobie karnet na siłke i tyle aha, powiem Ci propozycje treningu act 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]
Żuraw jest ćwiczeniem, które bezpośrednio działa na mięśnie dwugłowe uda (innym przykładem może być martwy ciąg na prostych nogach). Co to pompek to chodziło mi o ćwiczenie B. z tego linku http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
ile nie cwiczyles? jaki byl ostatni plan treningowy? wiek staz waga wyniki silowe: ?? co do treningu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), [...]
[...] przeladowany 9 seri w zupelnosci wystarczy... nawet przy tym polaczeniu starczy 6seri... na nogi zamiast suwnicy dalbym wykroki, a zamiast prostowania nog na maszynie, martwy ciag na prostych nogach:D Na klacie jedno cwiczenie rozciagajace wystarczy... na biceps przy tym polaczeniu rob 9 seri a przy plecahc zamiast sciaganie drazku za [...]
[...] 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Z ematu Propozycja planów [...]